100キロ超でママになる~産後編⑨~

出産記

こんにちは、しろまる亭のまるです。
「100キロ超でママになる」は
りんちゃんの誕生のお話です。

産褥体操

シャワータイムに
お腹が全く凹んでいない
もう一人居そうな
お腹が健在だったという
現実を目の当たりにして
少しショックをうけたまる・・・

そんなまる
寝てるだけの暇な時間を
持て余していないで
少しでも動くことにしました。
まだ、たくさん歩くのは
ダメと言われていたので
ベッドの上でできる
産褥体操を開始することに。

産褥体操とは
産後におこなう軽い体操のことで、
産後の体にあまり負担が
かからないような、
寝た状態でもできる
軽い運動の事です。

  1. 胸式・腹式呼吸
  2. 足首の運動
  3. 頭を起こす運動
  4. 肛門引締め運動

そのほかにも
産後の経過によって
行える運動が増えて行きます。
産後1日目からできる運動は
上記の1と2ですが
まるは欲張って1~4の
産後2日目からできる運動も
一緒にはじめました(笑)


やってみて分かったこと
それは、産後の体だと
簡単そうに見える
軽い運動を繰り返すのは
結構大変でした。
特に肛門引締め運動は
会陰部も痛いし(´;ω;`)
欲張りすぎも良くないですね~
産後の経過と体調に合わせて
無理なくやるのが
1番いいということが
分かりました(笑)

産褥体操行うことにより
産後の体にとって
いい作用があるそうです
それは・・・

  • 悪露の排出・子宮収縮を促す
  • 骨盤底筋群の回復を促す
  • 静脈瘤や血栓の予防
  • 母乳の分泌を促す
  • リラックス効果

普通分娩や手王切開など
分娩方法や
産後の経過などで
はじめられるタイミングは
人それぞれですが
産褥体操は
気分転換にもなるので
オススメです。

産後の入院の話
続きます。

「100キロ超でママになる」は
毎週木に更新します。















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