こんにちは、しろまる亭のまるです。
「100キロ超でママになる」は
りんちゃんの誕生のお話です。
産褥体操
シャワータイムに
お腹が全く凹んでいない
もう一人居そうな
お腹が健在だったという
現実を目の当たりにして
少しショックをうけたまる・・・
そんなまる
寝てるだけの暇な時間を
持て余していないで
少しでも動くことにしました。
まだ、たくさん歩くのは
ダメと言われていたので
ベッドの上でできる
産褥体操を開始することに。
産褥体操とは
産後におこなう軽い体操のことで、
産後の体にあまり負担が
かからないような、
寝た状態でもできる
軽い運動の事です。
- 胸式・腹式呼吸
- 足首の運動
- 頭を起こす運動
- 肛門引締め運動
そのほかにも
産後の経過によって
行える運動が増えて行きます。
産後1日目からできる運動は
上記の１と２ですが
まるは欲張って１～４の
産後2日目からできる運動も
一緒にはじめました（笑）
やってみて分かったこと
それは、産後の体だと
簡単そうに見える
軽い運動を繰り返すのは
結構大変でした。
特に肛門引締め運動は
会陰部も痛いし(´;ω;｀)
欲張りすぎも良くないですね～
産後の経過と体調に合わせて
無理なくやるのが
1番いいということが
分かりました（笑）
産褥体操行うことにより
産後の体にとって
いい作用があるそうです
それは・・・
- 悪露の排出・子宮収縮を促す
- 骨盤底筋群の回復を促す
- 静脈瘤や血栓の予防
- 母乳の分泌を促す
- リラックス効果
普通分娩や手王切開など
分娩方法や
産後の経過などで
はじめられるタイミングは
人それぞれですが
産褥体操は
気分転換にもなるので
オススメです。
産後の入院の話
続きます。
「100キロ超でママになる」は
毎週木に更新します。
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